ランニングを2日連続休むとどうなる？体力は落ちる？初心者さんの休む頻度について解説

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ランニング習慣をつけたいけど、2日連続休んだらまずいのかな？

これまで走ってきた分がチャラになってしまうのかな？

この記事では、ランニング・ジョギングを始めたばかりの初心者さんがランニングを2日連続休んでもいいのかについて解説します。

こんなお悩みはありませんか？

ランニングを2日連続休むのはせっかくつけてきた体力が落ちないか心配
走力が下がらないか不安
休むことでダイエット効果が減ったら困る

せっかく始めたランニング・ジョギングを習慣化する前に2日も休んだら再開できないかもという不安、ありますよね。

ランニングを2日連続休むことについて、休む頻度や体力がどうなるか、さらに詳しくご紹介しますね。

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ランニングを2日連続休むとどうなる？休む頻度はどれくらいがいい？

ここからは、ランニングを2日連続休むとどうなるか、休む頻度はどれくらいがいいかを説明します。

ランニングを2日連続休むのは体力アップにつながります

ランニングを2日連続休んでも、体力は落ちません。

むしろ2日くらい休むと疲労回復して、休む前よりも体力アップが期待できます（「超回復」と呼ばれています）。

筋肉は運動するとダメージを受けますが、24時間から72時間くらいかけて回復します。

回復すると前よりも強くなるのです。

筋トレをする人たちの間では有名な現象ですが、ランニング初心者さんにとっても同じことが起こります。

1回走って疲れたなと思ったら翌日と翌々日の2日連続休むくらいが、むしろちょうどいいです。

しっかり休息するのもダイエットや体力アップ、ランニング上達のコツの一つですよ！

ランニングを休む頻度はどれくらいがいいか

ではランニングを休む頻度はどれくらいがいいのでしょうか。

これまで運動してこなかった初心者さんでしたら、

週2回ランニング
1日ランニングしたら2〜3日休む

これくらいからスタートでも十分です。

ランニングを休む頻度としては、

筋肉痛が抜けるまでの期間は休む。抜けたら回復しているのでまた走る

と考えておくとわかりやすいですよ。

これまでと同じ時間や距離をジョギングすることに慣れてきたなと思ったら、時間か距離を伸ばすか、週3回走ることにしてもいいですね。

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ランニングを2日連続休むとどうなる？体力は落ちる？初心者さんの休む頻度についてまとめ

ランニングを2日連続休んでもいいのか、休むとどうなるか、休む頻度について解説してきました。

これまで運動習慣がなかった人がランニング・ジョギングを始めただけでもすごいことです。

何事も続ける＝毎日、と考えるかもしれませんが、ランニング・ジョギングに関しては、毎日走る必要はありません。

むしろ2日連続くらいならしっかり休むことでダイエットや体力アップにつながります。

3日に1回も走っていれば立派なランナーですよ＾＾

休息日は睡眠と食事をしっかり摂って、休むことが仕事くらいに大事にされてくださいね。

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