ランニングの始め方で40代はどうする？お金をかけずに気楽にスタートできるコツを紹介

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40代の人のランニングの始め方についてご紹介します。

こんなお悩みはありませんか？

40代なんだけどランニングの始め方ってどうすればい？

40代の人がランニングを始めるとなると、若い人のような無茶はしない方がいい気はするけれど、何から始めればいいかがわからなくて困りますよね。

若い頃運動が苦手でアラフォーからランニングを始めて10年以上走っている私から、40代の人のランニングの始め方についてさらに詳しくご紹介しますね。

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ランニングの始め方で40代が気を付けることは

ここからは40代の人がランニングを始める方法について1つずつ説明しますね。

普段極端に歩かない人はウォーキングから、そうでなければゆっくり走っても良い

まず、教科書には載ってなさそうなことをお伝えします。

せっかくランニングをしてみたいと思って始め方を調べているのですから、ほんの少しでもゆっくり走ることから始めても良いです。

ランニングをしたいのに、まずはウォーキングから、と言われたらいつからランニングできるのかわからなくておもしろくないですよね。

ただし、現時点で腰や膝、足など痛みや違和感がある場合は、その痛みを解消してからにしてくださいね。

また歩くだけで息が上がるようなら、やはりウォーキングからにしましょう。

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40代のランニングの始め方

40代くらいの方ですが、子供の頃の体育の持久走であまり良い思い出がないかもしれません。

しかし、これから始めるランニングは当時とは別物です。

走るペースの目安は

もし誰かと一緒ならおしゃべりできるくらいのペース
歩く人に抜かれても気にしないく

走る時間は

最初は5分走れたらすごいこと！
次の電信柱までなど小さな目標を立てたところまで走り、続きは歩いてもOK、できれば2回は繰り返す

本当に少しのところからスタートして、小さな達成感を味わいながら走っていきましょう。

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40代のランニングを始める時に用意したいウェアとシューズは

ランニングをするときは、専用のウェアとシューズがあった方がいいですが、最初から無理して揃えなくても大丈夫です。

もし手持ちに

スポーツウェアの上下（Tシャツとパンツ。コットンジャージは除く）
ブカブカすぎないスポーツ用のスニーカー（おしゃれなだけのは除く）

がありましたら、いったんそれで始めてみましょう。

コットンジャージなどの綿素材は、汗が乾かず重たくなりびしょびしょになってしまうので避けます。

もっと快適に走りたい！と思うようになったら、ランニングウェアとランニングシューズを用意するといいですよ。

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40代のランニングウェアの選び方

ランニングをする人の中では40代はボリュームゾーンです。

なので年齢よりも好みのウェアでランニングが楽しみになるようなものを選びましょう。

ユニクロはGUにも高機能でリーズナブルのグッズがいっぱいあります。

とはいえ、Tシャツ、パンツ、ウィンドブレーカーなど一式選ぶのが大変でしたらセットで用意するのも手です。

セットなのでコーデも簡単に決まりますよ。

40代のランニングシューズの選び方

できれば唯一、多少お金をかけた方がいいのがランニングシューズです。

スポーツショップで初心者です、これから走りたいです、などを伝えればいくつか選んでもらえますよ。

私も最初はスポーツショップで「初心者なんです」と言ってシューズを選んでもらいました。

当時はミズノの型落ちシューズでしたが、ランニングってこんなに楽なんだ！ってそれでも十分に実感できましたよ。

＞＞おすすめのランニングシューズはこちらで詳しく紹介しています

40代のランニングはとにかく無理しない

せっかくランニングを始めたら、ゆっくり継続できるといいですよね。

普段運動していないのにいきなり疲れるまで走ってしまうと、もう二度としたくないと思ってしまうかも。

そのようなことがないように、物足りないくらいの時間でやめるといいです。

そして1日〜2日は休んで、疲労回復したころにまた走れば、少しづつ走力もアップしますよ。

3日から4日に1回。もしくは週1回だけでも最初は十分です。

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ランニングの始め方で40代はどうする？お金をかけずに気楽にスタートできるコツまとめ

40代の人のランニングの始め方としてお金をかけずにまずは気楽にスタートできる方法をご紹介しました。

走るって苦しまなくていいんだ、ゆっくりでいいんだ。

少しでも走れる時間が伸びるのが楽しい。

走った後の達成感が最高。

そう思えたら、ランニングウェアやランニングシューズを用意してみてくださいね。

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