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ランニングで消費できるカロリー、5km走った場合についてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
5kmランニングしたら消費カロリーはどれくらい？
同じ5キロランニングでもペースや走った時間が違うとどうなるかなど、気になりますよね。
そこで今回は簡単な計算方法をお伝えします。
体重（kg）×5km＝消費カロリー（kcal）
走るペース、コース、季節などは関係ないです。
ランニングの消費カロリー計算ってすごくシンプル！
5kmランニングしたときの消費カロリーについてさらに詳しくご紹介しますね。
ランニングの消費カロリー計算は簡単ですが、消費カロリーの記録を自動で取っておきたいのでしたらスマートウォッチが便利です。
毎日の消費カロリーが目に見えて、ダイエットの励みになりますよ！
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ランニングの消費カロリー5kmの場合は
5kmランニングした場合の消費カロリーは、体重によって左右されます。
体重×走った距離（5km）の計算式に当てはめるとこうなります。
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 50kg | 250キロカロリー |
| 55kg | 275キロカロリー |
| 60kg | 300キロカロリー |
| 65kg | 325キロカロリー |
| 70kg | 350キロカロリー |
ランニングの場合、消費カロリーに走るペースは関係ありません。
5キロを30分で走っても50分で走っても、消費カロリーは、体重と距離の掛け合わせでわかります。
スロージョギングでも同じです。
また、夏や冬はランニングするには暑さ寒さで大変ですけど、カロリー消費については変わりません。
ちょっとおまけで消費してくれないかな？なんて思っちゃいますけどね
5kmランニングの消費カロリーは食べ物だとどれくらいか
5キロ走った場合の消費カロリーは体重によりますが、体重60kgの人の場合ですと300キロカロリーです。
300キロカロリーくらいの食べ物はこちら。（参考：タニタ摂取カロリー早見表）
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| 肉まん | 273kcal |
| ビール（350ml）×2杯 | 274kcal |
| 和風ハンバーグ | 289kcal |
| ざるそば | 317kcal |
| ご飯（普通盛り）200g | 312kcal |
食べた分をランニングで消費するという考え方もできますし、先にランニングをしておけばその分多く食べられる、と捉えることもできます。
「せっかくジョギングしてカロリー消費したんだから、その分摂取したら努力が水の泡になっちゃう」
と思って、食べすぎないようになった人の話も聞いたことがあります。
一番気分よく過ごせる捉え方ができるといいですね！
5km走ったら何キロ痩せる？
ランニング・ジョギングで5キロ走ったらすぐ痩せるというわけではないです。
1kgの体脂肪を落とすためには7,200kcalが必要です。
計算上は、体重60kgの人が5キロランニングすると1回で300キロカロリー消費するので、24回で体脂肪1kg相当になります。
走ることだけで減量というよりは他のことも絡んできますね。
5kmランニングを定期的にできるようになると、理想の体重に近づきやすくはなりそうです。
もしこれから5km走れるようにしようとされてるのでしたら、ペースはおしゃべりできるくらいでいいです。
歩いたり走ったりでもいいので、少しづつ距離を伸ばしてみてくださいね。
ランニングの消費カロリー5kmの場合は？シンプルな計算方法と相当する食べ物まとめ
ランニング5kmの消費カロリーについて、簡単な計算方法と相当する食べ物をご紹介しました。
体重（kg）×5km＝消費カロリー（kcal）
走るペース、コース、季節などは関係ないです。
運動の中でもランニングはカロリー消費にはもってこいなので、継続できるようになるといいですね！
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