ジョギングで1km走れない？ランニングで1キロが楽に走れるようになる5ステップを解説

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ジョギングで1km走れなくて困っている方へ、楽に走れるようになる方法について解説します。

こんなお悩みはありませんか？

ランニング1キロはしんどい
ジョギング1kmは辛くてとてもじゃないけど走れない

高校の体育の授業とかで、いきなり走れって言われて困ったと思いますし、大人になってからもその記憶が残っているとジョギング・ランニングに対して辛さしかないですよね。

そこで今回は、そのしんどさを段階を踏んでクリアできる方法を、学生時代に体育が超苦手だった私の経験を踏まえてお伝えします。

ジョギングで1kmを楽に走れる方法について、さらに詳しくご紹介しますね。

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ジョギングで1km走れるようになるための5ステップ

ここからは、ジョギングで1km走れるようになるための5ステップについて1つずつ説明します。

15分連続で歩けるようにする

まず、1kmを歩けるかどうかの確認です。

ゆっくり歩いても15分あれば大体1kmにはなるので、連続で歩けるか試してみましょう。

信号ストップくらいは気にしなくていいので、休まず歩けるかやってみてください。

しんどかったら、5分、10分と短い時間歩くようにして、15分歩けるまで少しづつ時間を伸ばしていくといいですよ。

しゃべれるペースで1分走る→3分歩く

1kmを歩けるようになったら、少しづつジョギングを入れていきます。

まずは周りの人になんと言われようが「気にしない」と決めてください。

ジョギング・ランニングってもっと速く走るんでしょ？と思っている人が多すぎるからです。

ペースはおしゃべりできるくらい

そして、これ以上遅くできないくらいゆっくりのジョギングから始めましょう。

目安は、もし隣に知り合いがいたらおしゃべりしながら走れるペースです。

なんなら誰かと一緒に出掛けて、その人が歩いている横で同じペースで走ってみるのもいいですね。

1分続けてみよう

超スローで大丈夫なので、1分間走れるかやってみましょう。

疲れたら1分未満でも、ウォーキングに切り替えます。

長く動き続けることも大事なので、1分ジョギング→3分歩くができるまで少しづつやってみてくださいね。

1分走るのがつらかったら、まだ体力ができていないか、ペースが速すぎるかのどちらかです。

とにかく焦らず、前回よりも10秒でも長く続けられたら自分を褒めてくださいね！

4セットできるように1セットずつ増やしていく

1分ジョギング→3分歩く

を1セットとして、4セットできるように少しづつ増やしていきます。

4セット続けられれば、ジョギングとウォーキングで合計1km以上は移動できています。

最初の連続で15分歩き続けるからすると、合計16分でジョギングも含まれているので大きな進歩です！

走る時間の割合を増やしていく

ここまで来ると、もう少し走れる気がしていると思います。

そしたら2分ジョギング→2分歩くの4セットにします。

2分ずつのセットになると、4セット終える頃には1.5kmくらい動けています。

目標の1kmを超えてくるので、だんだん自信がついてきますよ。

最終的に10分連続で走れるようにすると1kmは簡単に越えられる

ジョギングとウォーキングの2分ずつセットが楽になってきたら

ジョギング3分→ウォーキング1分

にします。

3セットできれば距離は1km超えているはず。

10分以上動き続けることにも慣れてきましたね。

次は5分走れるか試してみましょう。といってもとっくに余裕だと思います笑

少しづつランニングの割合を増やして、最終的に10分連続走れることを目指しましょう。

もう1kmジョギングは楽勝になってるはずです。

ジョギングで1km走れない？ランニングで1キロが楽に走れるようになる5ステップまとめ

ジョギングで1km走れなくて困っている方へ、1キロが楽に走れるようになるための練習方法をご紹介しました。

体に大きな問題がなければ、60代の方でもできる方法ですので、試してみてくださいね！

ジョギングってゆっくりでいいんだな、自分にもできるんだなって安心してもらえたら嬉しいです＾＾

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