ランニングシューズが大きい場合の対処法3選！サイズ調整しながらフィット感アップできる方法

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せっかく買ったランニングシューズが思ってたよりも大きかった・・・。

見た目は気に入ってるのにな。

1サイズ下のシューズを買い替えるまでの時間はない。

なんとか手元にあるシューズで対処したい時ってありますよね。

ランニングシューズについてこんなお悩みはありませんか？

ランニングシューズが大きい場合の対処方法を知りたい！

この記事では、ランニング歴10年以上、オーダメイドシューズ店でフットカウンセリングや靴調整をしてきた私が、今できる最善の方法をお伝えします。

ランニングシューズが大きい場合の対処方法についてさらに詳しくご紹介しますね。

最も効果的なのはインソールを入れて調整することです。

1サイズ大きなランニングシューズへインソールを入れたら、踏ん張りが効くようになったという声もよく聞きますよ。

サイズと足裏のアーチの高さ別で選べるインソールなら、大きめのシューズもあなたの足にフィットして疲れにくくなるかも。

＼かかとが浮かなくなって走ってても疲れにくい／

ランニングシューズが大きい場合の対処方法3つ

ここからは、今すぐできる順番に対策を説明しますね。

対処法①：靴紐の締め方を工夫するとフィット感アップ

まず手元にあるもので改善するなら、靴紐の通し方を見直すのが一番です。

靴紐の締め具合だけでも、足へのフィット感が1サイズくらい違うように感じられるはず。

この2段階で行いますよ。

1. つま先側から締め直す
2. 足首側にある最後のシューホールまで使って結ぶ（ヒールロック）

靴紐の締め方ステップ1：つま先側からフィットさせるように締め直す

まず、ランニングシューズに足を入れ、かかとを地面につけた状態でつま先側の紐から締め直します。

足首側のシューレースを引っ張ってもつま先側はびくともしないので、つま先側の紐を穴1個分ずつ、左右とも少しづつ締めていきます。

すると、靴紐がこれまでよりもだいぶ長く余るはず。

そうしたら、余った靴紐をうまく使う方法もやってみましょう。

続けてご紹介しますね。

靴紐の締め方ステップ2：最後の穴まで使ってヒールロックにする

余った長い靴紐をそのまま蝶々結びにすると長すぎて輪っかや先端が地面につきそう、という場合はヒールロックという結び方がおすすめです。

靴紐を15〜20cmくらい余計に使うので、床につくことはなくなりますよ。

そして何より、ヒールロックにするとランニングシューズのフィット感がまるっきり変わります。

かかと側から足がシューズにピッタリ収まってブカブカ感は激減します。

シューズの中で足が前へ滑らなくなるので、つま先側が当たるのもかなり防げて痛い思いをせずに済むかも。

参考：ヒールロックの詳しいやり方（図解付き）

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対処法②：厚手の靴下でフィット感を増しながらクッション効果も得る

次にできる方法は、靴下を普段のものより厚手のものに変えることです。

ソックスを厚手にすると、その分足裏のクッションにもなって足のダメージを軽減できるというおまけもついてくるかも。

私もソールが薄いランニングシューズを履く時に靴下を少し厚手のものにして、足裏の痛みを防ぐようにしていたことがあります。

この際、滑り止めがついたソックスにすると、さらにシューズの中で足が前滑りしにくくなるので試してみる価値がありますよ。

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対処法③：インソールで調節すると足が使いやすくなるメリットも

ランニングシューズが大きい場合の対処法として、インソールを入れることもできます。

インソールの本来の目的は靴の容積を埋めることではないのですが、ついでに入れることでサイズ調整に加えて、こんな効果が期待できます

足の形は一人一人異なるので、インソールを入れてランニングシューズを足にフィットさせるのはとても有効です。

私も長年ランニングシューズにはインソールを入れて、足のアーチをサポートしてもらっています。

足裏全体を使える感覚があって、立ってるだけでもすごく楽ですよ。

＼地に足がつく感覚が気持ちよくて自然と早く走れちゃう／

ランニングシューズが大きくてもつま先クッションはおすすめしない

なお、ランニングシューズがいくら大きすぎても、つま先側にクッションなどを入れる調整方法は、おすすめしないです。

なぜなら、指が使えなくなるから。

足指側は、1cmくらい余裕があった方がいいです。

足指って着地や蹴り出しの時に、結構使っています。

どんなにランニングシューズが大きくても、足指の先の隙間だけは確保してくださいね。

ランニングシューズが大きい場合の対処法3選まとめ

ランニングシューズが大きい場合の対処方法を3種類ご紹介しました。

どれか一つでも履き心地が変わってきますし、全部行うことも可能です。

お手持ちの大きめランニングシューズがより快適に履けるといいですね！

＼しっかり踏み込めて楽に走れるよ／

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