ランニングの始め方で40代はどうする？お金をかけずに気楽にスタートできるコツを紹介

40代の人のランニングの始め方についてご紹介します。

こんなお悩みはありませんか？

40代なんだけど、ランニングの始め方ってどうすればいい？

40代の人がランニングを始めるとなると、若い人のような無茶はしない方がいい気はするけれど、何から始めればいいかがわからなくて困りますよね。

若い頃運動が苦手でアラフォーからランニングを始めて10年以上走っている私から、40代の人のランニングの始め方についてさらに詳しくご紹介しますね。

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ランニングの始め方で40代が気を付けることは

ここからは40代の人がランニングを始める方法について、1つずつ説明しますね。

普段ほぼ歩かない人はウォーキングから、そうでなければゆっくり走っても良い

まず、教科書には載ってなさそうなことをお伝えします。

せっかくランニングをしてみたいと思って始め方を調べているのですから、ほんの少しでもゆっくり走ることから始めるといいです。

ランニングをしたいのに「まずはウォーキングから」と言われたら、いつからランニングできるのかわからなくて、おもしろくないですよね。

ただし、現時点で腰や膝、足などに痛みや違和感がある場合は、解消してからにしてくださいね。

また歩くだけで息が上がるようなら、やはりウォーキングからにしましょう。

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40代のランニングの始め方

これからランニングを始める40代の方にとって、子供の頃の体育や持久走には苦しくて辛いイメージしかないかもしれません。

しかし、今から始めるランニングは当時のものとは別物です。

走るペースの目安は

もし横に誰かがいたらおしゃべりしてそうなくらいのペース
呼吸が気にならないくらい
歩く人に抜かれても気にしない

走る時間は

最初は、5分走れたらすごいこと！
「次の電信柱まで」など小さな目標を立てたところまで走り、続きは歩いてもOK、できれば2回は繰り返す

本当にほんの少しのところからスタートして、小さな達成感を味わいながら走っていきましょう。

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40代のランニングを始める時に用意したいウェアとシューズは

ランニングをするときは、専用のウェアとシューズがあった方がいいですが、最初から無理して揃えなくても大丈夫です。

もし手持ちに

ポリエステルなどのTシャツとパンツ（コットンジャージは除く）
冬は寒いのでウインドブレーカーもあるとベター（ナイロン素材のパーカーなど）
ブカブカすぎないスポーツ用のスニーカー（おしゃれなだけのは除く）

がありましたら、いったんそれで始めてみましょう。

コットンジャージなどの綿素材は、汗が乾かず重たくなりびしょびしょになってしまうので避けます。

もっと快適に走りたい！と思うようになったら、ランニングウェアとランニングシューズを用意するといいですよ。

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40代のランニングウェアの選び方

ランニングをする人たちの年齢層でいくと、40代はボリュームゾーン。主役です！

なので、若くないとか考える必要は一切なし！

好みの服装で、ランニングが楽しみになるようなものを選びましょう。

手頃に済ませたい場合は、ユニクロやGUにも、高機能でリーズナブルなものがいっぱいあります。

とはいえ、Tシャツ、パンツ、ウィンドブレーカーなど一式選ぶのが大変でしたらセットで用意するのも手です。

組み合わせに迷う手間も省けて、コーデも簡単に決まりますよ。

＼女性はスポーツブラもあるセットが便利／

40代のランニングシューズの選び方

できれば唯一、多少お金をかけた方がいいのがランニングシューズです。

スポーツショップで「初心者です」、「これから走りたいです」などを伝えれば、いくつか選んでもらえますよ。

当時はミズノの型落ちシューズでしたが、ランニングシューズってスニーカーと違ってこんなに楽なんだ！ってちょっと感動しちゃいました！

＞＞おすすめのランニングシューズはこちらで詳しく紹介しています

40代のランニングはとにかく無理しない

せっかくランニングを始めたら、ゆっくり継続できるといいですよね。

普段運動していないのにいきなり疲れるまで走ってしまうと、もう二度としたくないと思ってしまうかも。

そのようなことがないように、もの足りないくらいの時間でやめるといいです。

そして1日〜2日は休んで、疲労回復したころにまた走れば、少しづつ走力もアップしますよ。

3日から4日に1回。もしくは週1回だけでも最初は十分です。

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ランニングの始め方で40代はどうする？お金をかけずに気楽にスタートできるコツまとめ

40代の人のランニングの始め方として、お金をかけずに気楽にスタートできる方法をご紹介しました。

走るって苦しまなくていいんだ、ゆっくりでいいんだ。

少しでも走れる時間が伸びるのが楽しい。

走った後の達成感が最高。

そう思えたら、ランニングウェアやランニングシューズを用意してみてくださいね。

＼リーズナブルに一式揃いますよ／

＼旅先でのジョギングは一生の思い出になる／