皇居ランは何キロ？一周の距離・高低差・初心者のタイムは何分が目安？

2025-07-25

3日間限り！夏に欠かせないNIKE商品が最大40%OFFで買える【7/31まで】

＼最大40%OFFクーポンでお得に／

NIKE楽天公式店セール会場へ行く

皇居ランは1周何キロなのか、距離と高低差、初心者ランナーの目安タイムをご紹介します。

皇居周回コースはランニングコースとしてもとても有名ですが、初めてだと1周走れるのか不安ですよね。

皇居ランは一周何キロ？

皇居周回コースは1周およそ5km
高低差は30メートルほど

初心者ランナーが皇居ラン1周にかかる時間は、40分〜50分くらいが目安です。

皇居ランの距離と高低差、かかる時間の目安についてさらに詳しくご紹介します。

皇居ランは何キロで一周できる？

皇居ラン1周の距離はおよそ5kmです。

4.8kmという人もいます。

細かいことをいうなら、コースの内側を走るか外側を走るかで多少の誤差はあります。

でも皇居周回コースを使ったランニング大会が開催される場合は、たいてい「1周5キロ」と言ってますのでキリよく5kmだとみなして問題ないです。

皇居ランの高低差はどれくらい？

皇居ランのコースの高低差は一周の中で、30メートルくらいです。

コース上で

最も低いのが祝田橋
最も高いのが半蔵門

その差がおよそ30メートル。

オフィスビルなら7〜8階相当
マンションなら10階相当

になるので、結構なアップダウンですね。

でも、皇居ランのコース上では、少しづつの上りと心地よい下りが待っているので、初心者ランナーでも十分完走できますよ。

皇居ランで初心者のタイムは一周何分くらい？

皇居ランが一周5キロにかかる時間の目安はこちら。

1キロあたりのペース	1周の時間の目安
10分	50分
9分	45分
8分	40分
7分	35分
12分：時速5キロのウォーキング	1時間

ジョギング・ランニングを始めたばかりの方でしたら、皇居ランを全て走り切るなら40分くらいが目安。

歩いたり走ったりすると50分くらいになるかと思います。

ちなみにウォーキングで一周すると1時間くらい。

結構な運動になりますね！