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ランニングで消費できるカロリー、1km走った場合についてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
1kmランニングしたら消費カロリーはどれくらい？
同じ1キロランニングでもペースや走った時間が違うとどうなるかなど、気になりますよね。
そこで今回は簡単な計算方法をお伝えします。
体重（kg）×1km＝消費カロリー（kcal）
→走るペース、コース、季節などは関係ないです。
ランニングの消費カロリー計算ってすごくシンプル！
1kmランニングしたときの消費カロリーと、20分・30分・1時間走った場合の消費カロリーについてさらに詳しくご紹介しますね。
ランニングの消費カロリー計算は簡単ですが、自動で記録を取っておきたいのでしたらスマートウォッチが便利です。
毎日の消費カロリーが目に見えて、ダイエットの励みになりますよ！
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ランニングの消費カロリー1kmの場合は
1kmランニング・ジョギングした場合の消費カロリーは、体重によって左右されます。
体重×走った距離（1km）の計算式に当てはめるとこうなります。5kmなら5倍、10kmなら10倍です。
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 50kg | 50キロカロリー |
| 55kg | 55キロカロリー |
| 60kg | 60キロカロリー |
| 65kg | 65キロカロリー |
| 70kg | 70キロカロリー |
ランニング・ジョギングの場合、消費カロリーに走るペースは関係ありません。
1キロを6分で走っても10分で走っても、消費カロリーは、体重と距離の掛け合わせでわかります。
軽いジョギングやスロージョギングでも同じです。
また、夏や冬はランニングするには暑さ寒さで大変ですけど、カロリー消費については変わりません。
ちょっとおまけで消費してくれないかな？なんて思っちゃいますけどね
20分・30分・1時間のランニングの消費カロリーは？
1kmランニングの消費カロリーがわかったところで、今度は時間別の消費カロリーの計算の仕方をご紹介します。
関係するのは
体重
ペース
走った時間
です。
体重60kgの人の場合で説明します。他の体重の方でも、以下に載せる「走った距離」の数字をご自身の体重(kg)にかけると計算できますよ。
体重60kgの人が20分ジョギングした場合の消費カロリー
| 1kmあたりのペース | 消費カロリー | 走った距離 |
|---|---|---|
| 6分 | 199.8キロカロリー | 3.33km |
| 7分 | 171キロカロリー | 2.85km |
| 8分 | 150キロカロリー | 2.5km |
| 9分 | 133.2キロカロリー | 2.22km |
| 10分 | 120キロカロリー | 2km |
体重60kgの人が30分ジョギングした場合の消費カロリー
| 1kmあたりのペース | 消費カロリー | 走った距離 |
|---|---|---|
| 6分 | 300キロカロリー | 5km |
| 7分 | 256.8キロカロリー | 4.28km |
| 8分 | 225キロカロリー | 3.75km |
| 9分 | 199.8キロカロリー | 3.33km |
| 10分 | 180キロカロリー | 3km |
体重60kgの人が1時間ジョギングした場合の消費カロリー
| 1kmあたりのペース | 消費カロリー | 走った距離 |
|---|---|---|
| 6分 | 600キロカロリー | 10km |
| 7分 | 514.2キロカロリー | 8.57km |
| 8分 | 450キロカロリー | 7.5km |
| 9分 | 399.6キロカロリー | 6.66km |
| 10分 | 360キロカロリー | 6km |
毎日1km走る効果は？
毎日1km走る効果としては、
体力アップにつながる
運動の習慣がつく
ストレス解消になる
といったところです。
ランニング・ジョギングで1キロ走ったらすぐ痩せるというわけではないです。
1kgの体脂肪を落とすためには7,200kcalが必要です。
計算上は、体重60kgの人が1キロランニングすると1回で60キロカロリー消費するので、120回で体脂肪1kg相当になります。
ただし、ジョギングをこれから始める人にとって毎日走ることはハードルが高すぎます。
走った後休むことで筋力アップすることも考えると、毎日走るよりは週に3〜4回にして、他の日は休養日にした方がむしろダイエットやランニングのレベルアップに得策ですよ。
ランニングの消費カロリー1kmの場合は？20分・30分・1時間ジョギングの消費カロリー計算方法まとめ
ランニング1kmの消費カロリーについて、20分・30分・1時間ジョギングした場合の消費カロリー計算方法を含めてご紹介しました。
体重（kg）×1km＝消費カロリー（kcal）
→走るペース、コース、季節などは関係ないです。
また、ジョギングの消費カロリーはあくまで走った距離と体重によるため、体重60kgの人が1kmあたり6分で走った場合
20分：199.8キロカロリー
30分：300キロカロリー
1時間：600キロカロリー
です。
運動の中でもランニングはカロリー消費にはもってこいなので、継続できるようになるといいですね！
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