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ランニングで消費できるカロリー、5km走った場合についてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
5kmランニングしたら消費カロリーはどれくらい？
同じ5キロランニングでもペースや走った時間が違うとどうなるかなど、気になりますよね。
そこで今回は簡単な計算方法をお伝えします。
体重（kg）×5km＝消費カロリー（kcal）
走るペース、コース、季節などは関係ないです。
ランニングの消費カロリー計算ってすごくシンプル！
5kmランニングしたときの消費カロリーについてさらに詳しくご紹介しますね。
ランニングの消費カロリー計算は簡単ですが、自動で記録を取っておきたいのでしたらスマートウォッチが便利です。
毎日の消費カロリーが目に見えて、ダイエットの励みになりますよ！
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ランニングの消費カロリー5kmの場合は
5kmランニングした場合の消費カロリーは、体重によって左右されます。
体重×走った距離（5km）の計算式に当てはめるとこうなります。
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 50kg | 250キロカロリー |
| 55kg | 275キロカロリー |
| 60kg | 300キロカロリー |
| 65kg | 325キロカロリー |
| 70kg | 350キロカロリー |
ランニングの場合、消費カロリーに走るペースは関係ありません。
5キロを30分で走っても50分で走っても、消費カロリーは、体重と距離の掛け合わせでわかります。
スロージョギングでも同じです。
また、夏や冬はランニングするには暑さ寒さで大変ですけど、カロリー消費については変わりません。
ちょっとおまけで消費してくれないかな？なんて思っちゃいますけどね
5kmランニングの消費カロリーは食べ物だとどれくらいか
5キロ走った場合の消費カロリーは体重によりますが、体重60kgの人の場合ですと300キロカロリーです。
300キロカロリーくらいの食べ物はこちら。（参考：タニタ摂取カロリー早見表）
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| 肉まん | 273kcal |
| ビール（350ml）×2杯 | 274kcal |
| 和風ハンバーグ | 289kcal |
| ざるそば | 317kcal |
| ご飯（普通盛り）200g | 312kcal |
食べた分をランニングで消費するという考え方もできますし、先にランニングをしておけばその分多く食べられる、と捉えることもできます。
せっかくジョギングしてカロリー消費したんだからと思って食べすぎないようになった人の話も聞いたことがあります。
一番気分よく過ごせる捉え方ができるといいですね！
5km走ったら何キロ痩せる？
ランニング・ジョギングで5キロ走ったらすぐ痩せるというわけではないです。
1kgの体脂肪を落とすためには7,200kcalが必要です。
計算上は、体重60kgの人が5キロランニングすると1回で300キロカロリー消費するので、24回で体脂肪1kg相当になります。
走ることだけで減量というよりは他のことも絡んできますね。
5kmランニングを定期的にできるようになると理想の体重に近づきやすくはなりそうです。
もしこれから5km走れるようにしようとされてるのでしたら、ペースはおしゃべりできるくらいでいいですし、歩いたり走ったりでもいいので、少しづつ距離を伸ばしてみてくださいね。
ランニングの消費カロリー5kmの場合は？シンプルな計算方法と相当する食べ物まとめ
ランニング5kmの消費カロリーについて、簡単な計算方法と相当する食べ物をご紹介しました。
体重（kg）×5km＝消費カロリー（kcal）
走るペース、コース、季節などは関係ないです。
運動の中でもランニングはカロリー消費にはもってこいなので、継続できるようになるといいですね！
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