ランニングで近所を走るのが恥ずかしい？初心者さん向けの対策13選

＼年内最後のチャンス！／

家の近所をランニングするのは恥ずかしいと思っているランニング初心者さん向けの対策を13個、ご紹介します。

ランニング・ジョギングを始める、もしくは始めてみてから、こんなお悩みはありませんか？

家の近所を走ると知ってる人に見られるのが恥ずかしい
ダイエット目的で走ってるって思われるのが嫌
ランニングフォーム、服装、呼吸が上がっているのを見られるのが恥ずかしい
田舎で噂になるのがイヤ

どんなに気にするなって言われても、どうしても人の目線って気になりますよね。

そこで今回は、ランニング初心者さんが家の近所を走る時に恥ずかしいと思いがちなポイントと対策を、徹底調査しました。

解決策はこちらです！

近所をランニング・ジョギングするのは恥ずかしいと思うポイントと対策について、さらに詳しくご紹介しますね。

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ランニングで近所を走るのが恥ずかしい初心者さん向けの対策13選

ここからは、それぞれの対策について説明しますね。

たとえば、

早朝にサングラスとフェイスカバーをして、音楽を聴きながらシンプルな服装で、ゆっくり堂々と走る

といったように、どれか1つもしくは複数の組み合わせで、恥ずかしさを吹き飛ばしましょう！

対策1：早朝もしくは夜に走る

知り合いに会いたくないか、知らない人でも目線が気になる場合の手っ取り早い対策が、早朝もしくは夜にランニングすることです。

特に朝はジョギングやウォーキングをしている人の割合が増えるので、意識的に体を動かす運動をしている人が普通みたいな感覚になります。

そして、ランナーは自分の走りに集中しているので他にどんな走力の人が走っていようが気にしていません笑

通勤前などで時間が限られているので、周りを構っていられないのもあります笑

夜も同じですが、暗いのでより周りの目線は気になりにくいです。

ただし、暗いので周りや足もとには十分気をつけて走ってくださいね。

▼おしゃれなサングラスをかけると人目が気にならなくなりますよ

対策2：人の流れと逆のことをする

もし家の近所に工業団地や平日だけしか人が集まらない場所があるようでしたら、それを逆手に取って、土日はその周辺を走ります。

逆に土日に人が集まる観光名所があるのでしたら、その周辺を平日の朝走ります。

人が少ないことで目線が気にならなくなるので、気楽に走れますね。

ただし、最低限の歩道と夜の場合は照明があるところで安全は確保してくださいね。

対策3：雨が降りそうな日に走る

天気が悪いと人は出かけたくなくなるので、そこを逆手に取る作戦です。

少しの雨なら帽子をかぶると気にせず走れますよ。

小雨くらいなら呼吸が楽になるので、一度体験してみるのもおすすめです。

人目も気にならず楽に走れて得した気分になれるかも。

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対策4：服装はシンプルもしくはお気に入りにする

ランニングウェアがイマイチで恥ずかしいかもと思うのでしたら、

シンプルで目立たない服装
お気に入りのランニングウェア

どちらかに振り切るといいです。

シンプルで目立ちにくい服装にする

今は安くても着心地と機能性があるランニングウェアがたくさんあるので、家のジャージを引っ張り出してきたけどカッコ悪いなと思っている人は揃えるのもありです。

目立ちたくなければ黒。

いかにもスポーティな雰囲気を避けるためには、ボトムを黒など濃い色、トップスは派手すぎない色を取り入れると、普通のカジュアルな服装の人っぽくなります。

ユニクロやしまむらにもあります。

揃えるのが面倒でしたらセット品にしておくと、コーデも決まって恥ずかしいこともなく安心ですよ。

＼シンプルでカッコいいから堂々と走れます／

お気に入りのランニングウェアで気分を上げる

服装を見られて恥ずかしい場合は、この機会にお気に入りのウェアを揃えるのも素敵です。

形から入るとランニング自体のやる気もアップしますし、恥ずかしさなんてあったけ？って思うはず。

全身のウェアを変えなくても、Tシャツだけ、ズボンだけなど1点だけでもお気に入りアイテムを入れるのもいいですね。

私は普段は着ないビビッドカラーの7部丈パンツを2本買って、着て走るのを楽しみにしてた時期があります。

＞＞ランニングウェアでおしゃれなメーカーについてはこちらでまとめています

対策5：目線・メイクとヘア対策にはサングラス・帽子・フェイスカバーを使う

知っているかいないかに関係なく、すれ違う人と目が合うのが気になる、ノーメイクや髪の毛ボサボサで手抜きだと思われるのが恥ずかしい場合は、

サングラス
帽子
フェイスカバー（またはマスク）

が最強です。

サングラスは相手から自分の目が見えないのがポイント。

しかも走れる人っぽく見えるのも、気分的に恥ずかしいプレッシャーから解放されますよ。

▼目線も隠れておしゃれなサングラスで安心して走ろう

帽子も目の周りをさりげなく隠せるので、人目について恥ずかしい対策になります。

フェイスカバー・マスクはズバリ顔を隠せるので、家の近所で知り合いにジロジロ見られるのが嫌という人にはぴったりです。

▼顔も隠せて呼吸もしやすいフェイスカバーなら走るのが楽しくなりますよ！

対策6：呼吸が気にならないペースで走る

初心者さんや走りはじたばかりの人が勘違いしやすいあるあるポイントの一つが、ランニングは苦しいと思っていることです。

息が上がるのは、そもそも速く走りすぎのサインかも。

1人で走っていても、横に友達がいて一緒に走っているくらいがいいです。

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対策7：音楽を聴きながら走って自分の世界に浸る

ランニング・ジョギングの時、好きな曲を聴きながらでしたら、周りのことが気になることはないはず。

安全だけ確保できるコースにして、あとはお気に入りの音楽でテンション上げて楽しく走れば恥ずかしさなんて忘れちゃいますよ。

＼スマホなしで音楽が聴けるよ／

対策8：多くの人が走る公園・河川敷・海岸沿い・緑道でランナーに溶け込む

人目を気にせず走りやすい場所をコースにする方法です。

公園・河川敷・海岸沿いや緑道でしたら、早朝から走っている人が多いので、走っている方がもはや普通みたいになってます笑

対策9：人と一緒に走る（知人、イベント参加など）

1人で走るから恥ずかしい、という場合は、家族や知人と一緒に走る手もあります。

また、初心者向けイベントや簡単なクリニックに申し込んで参加することもできます。

仲間も増えて恥ずかしさもどころじゃなく、楽しく走れること請け合いです。

＞＞全国のランニングイベントがわかる！モシコムはこちら

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対策10：堂々と走ると初心者っぽく見えない

ランニング中に誰かに見られたら恥ずかしい、と思っていると無意識にランニングフォームも崩れます。

なので、ここはあえて正々堂々としていましょう！

かっこいい走り方を目指していれば自然とフォームも整って、初心者ぽく見えなくなるし、実際に走力UPにもつながっていうことなしですね！

対策11：そもそも周りは「走っている人」を気にしていない

今度は、自分が歩いているときにランニング中の人とすれ違ったらどう思うかの話です。

自分の目標に向かって走り達成感を味わえば、周りの目線どころじゃなくなる

くらいにしか思わないもんです。

自分で思っているよりも、人は自分のことにしか興味を持たないです笑

最初は恥ずかしいと思うかもしれませんが、わりと人は他人のことを気にしてはいられないはず。

ちょっとした視点の切り替えで、恥ずかしさから脱却して自然体で自由に走れますね。

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対策12：自分の目標に向かって走り達成感を味わえば、周りの目線どころじゃなくなる

これも、自分のランニングに集中して周りの目線なんか吹っ飛ばせー！という発想です。

ダイエットか何かの目的でスタートしてみたランニングでしたが、少なくとも1つ

距離
時間
ペース
頻度（週2回は走るなど）

などの目標や目安があるはずです。

これに向かって今日はやらなきゃ、と思っていたら人の目線が恥ずかしいとか言ってられなくなります。

今日の目標を達成できたら、待っているのはご褒美のみです笑

対策13：回数こなすと慣れて気にならなくなる

あとは慣れることで、自然と恥ずかしさが消えていくことが多いです。

今、日本国内どこへ行っても、必ずと言っていいほど1人以上はランニング中の人を見かけます。

あー、走ってる人がいるな。くらいにしか思わないです。

人によって、5回から10回くらい走れば、恥ずかしさはなくなるでしょう。

その回数まで達するために大変なんだよね、という方はここまでの対策をいくつかやってみるといいですよ！

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ランニングで近所を走るのが恥ずかしい初心者さん向けの対策13選まとめ

ランニングで近所を走るのを人に見られたくない、服装が恥ずかしいなど、初心者ランナーさん向けの対策13選をご紹介しました。

慣れの部分が大きいですが、ここを乗り越えることでランニング・ジョギングがすっごく楽しくなります。

自分で自分をコントロールできる実感が湧いて、ダイエットもはかどるはず。

うまくいきますように！

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