ランニングで時速10kmは早い？初心者さんにとってのジョギングペースの目安で紹介

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ランニングのペースで時速10kmは早いのか、どれくらいなのかをご紹介します。

こんなお悩みありませんか？

ランニングで時速10kmってどれくらい？
早いの遅いの？

ランニング・ジョギング習慣がない場合、時速10kmってピンとこないですものね。

時速10kmはランニングだとどれくらいの速さなのか、詳しく説明しますね。

ランニング・ジョギング、今自分がどれくらいのペースで走ってるかは、ランニングウォッチがあるとすぐにわかりますよ。

走りながらペースが表示されるのをチェックできるので、速すぎたらペースを落として楽に走れるようになりますよ。

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ランニングで時速10kmは早い？ペースの目安は？

まず、時速10kmは、1kmを6分で走るペースです。

ランナーの間では会話中に「キロ6」と言ったりします。

では、このキロ6ことランニングの時速10kmがどれくらいの速さなのかを説明しますね。

初心者さんが1km走るには速すぎるかも

特に運動経験がなくてこれからランニングをしようかな、という人が初めて走ってみると、1kmあたり7分から10分くらいになることが多いです。

これで行くと「時速10km＝1km6分」はかなり速いと言えます。

普段走り慣れている人でも、ゆっくり走る練習をする場合は1km7分ペースにすることもよくあるので、時速10kmより遅い。

ということで、ランニング未経験者さんの視点だと、ランニングの時速10kmは「早い」です。

ただし、少しづつ練習していけば十分走れるようになるペースでもあります。

フルマラソンなら平均よりもはるかに速い

同じ時速10kmのまま、フルマラソンの42.195kmを走ると、4時間13分台でフィニッシュできます。

これが早いかというと、結構速いです。

ランナーズ編集部というところが毎年1年間にフルマラソンを完走したランナーのデータを集計していますので、そこから目安をご紹介しますね。

この記事を書いている2025年5月現在、最新の2024年度のフルマラソン完走者で

男性の中間タイム：4時間36分49秒
女性の中間タイム：5時間6分47秒

です。

時速10kmのタイムは半分よりもだいぶ上ですね！

初めてのフルマラソンならタイムよりも完走を目指したいです。

ママチャリ追い越せるくらいのペースです

ランニング・ジョギング中に時速10kmで走ってたとすると、周りとの兼ね合いはどうでしょうか。

歩いている人はほぼ抜けます。

河川敷などによくいるゆっくりママチャリを漕ぐ人なら、時々抜かすことになります。

自転車を追い越せるって結構早いですよね！

ランニングで時速10kmは早い？初心者さんにとってのジョギングペースの目安まとめ

ランニングの時速10km（1キロ6分ペース）はどれくらい早いのかについてご紹介しました。

これから走ってみようかなという人にとって時速10kmはかなり早いペースです。

ただ、練習していけば走れるようになるペースですので、少しづつ目指すのも素敵です。

運動習慣がない人から見たらペースに関係なく、ランニングしてるだけですごいことですので、楽しんで走ってくださいね♪

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