＼ポイントザクザク溜まっちゃう！／
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を狙うためのランニングシューズはなんでもいいのかについてご紹介します。
サブ4用のシューズ選びでこんなお悩みはありませんか？
サブ4狙いのシューズはなんでもいいの？
練習用と本番用は履き分けた方がいい？
カーボンプレート入りシューズまでは不要？
おすすめのサブ4用シューズは？
本気でタイムを狙うからこそ、シューズの力も借りたいけれど履きこなせるかなとか不安がありますよね。
そこで今回は、2025年6月現在のサブ4狙いのランニングシューズについて調査したことと初フルサブ4の私の経験から、選び方をお伝えします。
現在、自分の足に合っているシューズならなんでもいい
練習用と本番用は同じモデルでも変えてもOK（本番用は新品を30kmくらい履いて慣らしておく）
カーボンプレートはサブ4達成には基本的に不要（アシックスのS4シリーズなど専用のものを除く）
サブ4を目指すために新調するなら各社のシューズを試着し気に入ったものでOK
2025年6月現在、サブ4へ向けてシューズを新調するならおすすめはこちら
アシックス：S4+YOGIRI（エスフォーヨギリ）
アシックス：MAGIC SPEED4（マジックスピード4）
ニューバランス：FuelCell Propel v5
on：Cloudmonster 2（クラウドモンスター2）
ミズノ：MIZUNO NEO ZEN
※シューズ名をクリックすると試着が無料でできるAmazonのサイトへ飛びます
なんでもいいって言われても困る方の参考になれば嬉しいです
サブ4を達成するためのランニングシューズ選びについて、さらに詳しくご紹介しますね。
＞＞サブ4用ランニングシューズのタイムセールがあるかをAmazonでチェックする
サブ4狙いのランニングシューズはなんでもいい？
フルマラソン4時間切り、サブ4を狙うためのランニングシューズについては、これを履かないといけない、ということはありません。
足に合っていて、ソールがすり減ってなければぶっちゃけなんでもいいです。
ですが、そう言われても困るなという方へ向けて、今の状況が
初フルマラソンでサブ4を狙っている
5時間程度でフルマラソン完走経験がある
サブ4.5はしていてサブ4を狙っているがうまくいかない
によって、少し考え方を変えてもいいです。
初フルサブ4狙いなら
今練習をしていて次のシーズンで初フルマラソン、サブ4を狙うのでしたら、普段練習で履いているシューズと同じものをもう1足用意して、本番用にしても大丈夫です。
もしくは本番用にサブ4専用シューズを買い足してもいいですね。
ただし、本番前に30kmくらいは履いて着地の感覚や弾む感じを把握しておくのが大事です。
私が初フルでサブ4達成した時は、本番用に1足買い足した派でした。
次の目標としてサブ4を視野に入れているなら
今の走力からすぐにサブ4ができるイメージがまだ持てないかもしれないので、いったんはここまで履いてきたサポートのあるシューズで練習を続けていいと思います。
靴が重たく感じるのでしたら、履き方を見直しましょう。
＞＞足とシューズが軽くなる！ランニングシューズの履き方の詳しい手順はこちらで説明しています
4時間半を切れそうなイメージが湧くか、シューズの底がすり減ってきた時は、同じメーカーの1ランク上級者向けのシューズを検討するといいですね。
サブ4を狙ってるけどうまくいかないなら
練習もそれなりにしてきているのにどうしてもサブ4が切れない！という場合は、サブ4用のシューズを新調して達成への足がかりにしてもいいと思います。
サブ4用のランニングシューズは、スピードとサポートの両立を狙っているので、同じ走り方でもより速いペースを長くキープしやすくできています。
普段よりもスピードが出やすく気持ちよく走れてしまうので、本番は最初から突っ込み過ぎないようにだけは気をつけてくださいね。
サブ4の練習用シューズはどうする？
もし今履き慣れているランニングシューズがあるのでしたら、引き続き練習用として履くといいです。
サブ4達成のペースである1km5分30〜40秒くらいで走り続けるためには、特別なスピードはいらないからです。
練習用シューズから見直したい場合はこの記事の後半でおすすめシューズをご紹介しますので、参考になさってくださいね。
ちなみに私がサブ4を目指していた頃の練習用シューズ、というかその1足しか持っていなかったのですが、フルマラソン完走できればいいくらいのレベルものでした。
今ならもっと軽いシューズを履けばいいのに、と言われそうですが怪我なく走れたので満足しています。
サブ4達成にカーボンプレートシューズは不要？
ここ数年トップ選手が履いていることで話題のカーボンプレート入りランニングシューズは、サブ4を目指すランナーには不要です。
むしろ体がカーボンプレートの反発に耐えられなくて、怪我や故障につながる可能性が高いからです。
とはいえ、シューズの力を借りて少しでも速く走りたいという気持ちはすっごくわかります！
サブ4狙いでカーボンプレートの恩恵を受けてみたい方は、アシックスのカーボンプレート入りシューズの
S4+YOGIRI
MAGIC SPEED4
を試してみるといいです。
特にS4+YOGIRIはフルマラソン4時間切りを目指すランナーのために開発されているので、合う人にはドンピシャにハマるはず。
ポチップ
足が細めの女性はユニセックスのS4+YOGIRIはゆるいかもなので、MAGIC SPEED4のレディースの方がしっくりくると思いますよ。
ポチップ
サブ4狙いのおすすめランニングシューズは
せっかくなのでサブ4達成のために新たにランニングシューズを購入するのでしたら、各社から出ているサブ4向けシューズを試してみるのもありです。
今履いているシューズで特に故障などしていなければ、同じメーカーの上位モデルがおすすめです。
アシックス：サブ4専用S4+YOGIRIもしくはMAGIC SPEED4
日本人の足を知り尽くしているアシックスからおすすめシューズは2種類です。
先ほどのカーボンプレート入りシューズとしてご紹介したS4+YOGIRI（エスフォーヨギリ）とMAGIC SPEED4（マジックスピード4）です。
アシックスはわざわざサブ4達成を目指すランナーのためにシューズを作り、専用の大会まで開催しています。
このためのシューズがS4（エスフォー）シリーズ。
スピードが出てフルマラソン後半まで足がもったという声が多い評判の1足です。
ポチップ
マジックスピードは私も履いたことがありますが、カーボンプレートに挑戦してみたいけど反発あり過ぎたらちょっと怖いなという方に向いていると思います。
プレートよりも着地の柔らかさがあって、長距離でも足を残してくれそうな安心感がありますよ。
距離が心配な人向けですね。
ポチップ
ニューバランス：FuelCell Propel v5
ニューバランスだとFuelCell Propel v5（フューエルセル プロペルV5）がおすすめ。
カーボンではないですが、TPU プレートというプラスチック製のプレートが入っています。
カーボンよりも柔らかいのでサブ4に必要なスピード感は十分得られます。
またFuelCell Propel v5は重量も軽いので、これまでフレッシュフォームX1080や880を履いてきた人にとっては、より速く走れそうだなと感じるはずです。
距離よりもスピードに自信がない人のよりどころになってくれますよ。
ポチップ
on：Cloudmonster 2
on（オン）からはクッションが強力なCloudmonster 2（クラウドモンスター2）がおすすめ。
いわゆる厚底なランニングシューズです。
カーボンではありませんがプレートが厚底の間に入っています。
プレートよりもクッションによる反発力が特徴で、一歩ずつ踏むたびにバウンドしているみたいにぐんぐん前へ進めます。
足や足裏をクッションに守られつつもスピードに乗って気持ちよくサブ4達成したい人には、最高の相棒になってくれますよ。
ポチップ
ミズノ：MIZUNO NEO ZEN
アシックスと同じく日本のメーカーで安心感があるミズノからは、新作のMIZUNO NEO ZENがおすすめ
ウェーブライダーを履いている人はぜひ挑戦してほしいです。
ニット形状で足首の上の方まであるアッパーと物理的な軽さにびっくりするはず。
サブ4ギリギリよりはサブ3.5よりのペースで走れてしまうので、レース本番はペース配分をしっかりできるように普段の足作りをコツコツやって履きこなしたい1足だと思います。
ミズノって機能をぎゅっと入れつつ軽いシューズを作るのが得意なメーカーだなと思います。
重量だけでシューズは選べないですが、足にフィットさせてかつ少しでも軽いシューズがいい方にとってはミズノのMIZUNO NEO ZENはお試し必須なシューズですね。
軽いシューズを履けてるっていうことがメンタルのキープにもつながって、最後まで走り切れますよ。
ポチップ
サブ4狙いのシューズはなんでもいい？練習用は？カーボンプレートは不要？おすすめシューズ解説まとめ
フルマラソンでサブ4を目指す方へ向けて、シューズはなんでもいいのか、練習用や本番用の履きわけ、カーボンプレートの要不要、おすすめシューズについてご紹介しました。
現在、自分の足に合っているシューズならなんでもいい
練習用と本番用は同じモデルでも変えてもOK（本番用は新品を30kmくらい履いて慣らしておく）
カーボンプレートはサブ4達成には基本的に不要（アシックスのS4シリーズなど専用のものを除く）
サブ4を目指すために新調するなら各社のシューズを試着し気に入ったものでOK
サブ4狙いのおすすめシューズは
アシックス：S4+YOGIRI（エスフォーヨギリ）
アシックス：MAGIC SPEED4（マジックスピード4）
ニューバランス：FuelCell Propel v5
on：Cloudmonster 2（クラウドモンスター2）
ミズノ：MIZUNO NEO ZEN
※シューズ名をクリックすると試着が無料でできるAmazonのサイトへ飛びます
サブ4はランニングをしていたら憧れの目標の一つ。
サブ4達成のきっかけとして、相性の良いシューズと出会えますように。
応援しています！
＞＞無料で試着ができる！今人気のサブ4用ランニングシューズをAmazonで見てみる
＼ポイントザクザク溜まっちゃう！／
＼旅先でのジョギングは一生の思い出になる／
